வாழ்க்கையில் எதிர்பாராத சிறு சறுக்கல்கள் ஏற்படும்போது மனச்சோர்வு அடைவது இயல்பான ஒன்றுதான். ஆனால், அதிலிருந்து மீண்டு வந்து மீண்டும் ஓடத் தொடங்குவதே மனவலிமையின் அடையாளம். உளவியல் ரீதியாக இதைக் கையாள சில நடைமுறை ஆலோசனைகள்:
1. உணர்வுகளை அங்கீகரியுங்கள் (Acceptance)
சறுக்கல் ஏற்படும்போது கோபம், வருத்தம் அல்லது ஏமாற்றம் ஏற்படுவது இயற்கை. அந்த உணர்வுகளை மறைக்கவோ அல்லது "நான் ஏன் இப்படி பலவீனமாக இருக்கிறேன்?" என்று உங்களை நீங்களே தண்டித்துக் கொள்ளவோ வேண்டாம். "இப்போது எனக்கு வருத்தமாக இருக்கிறது, இது ஒரு தற்காலிகமான நிலைதான்" என்பதை முதலில் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
2. 'தோல்வி' அல்ல 'கற்றல்' (Re-framing)
ஒரு செயலில் பின்னடைவு ஏற்படும்போது, அதை உங்கள் அடையாளமாக (Identity) மாற்றிக் கொள்ளாதீர்கள். "நான் ஒரு தோல்வியாளர்" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "இந்த முயற்சி வெற்றிபெறவில்லை, இதில் நான் கற்றுக்கொண்ட பாடம் என்ன?" என்று சிந்தியுங்கள். ஒரு சிறு சறுக்கல் என்பது உங்கள் பயணத்தின் முடிவு அல்ல, அது ஒரு சிறிய திசைமாற்றம் மட்டுமே. உங்களை நீங்களே விமர்சிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, உங்களுக்கு நீங்களே ஆதரவாக இருங்கள்.
3. சூழலை மாற்றியமைத்தல்
ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து அதையே சிந்தித்துக் கொண்டிருப்பது மனச்சோர்வை அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் எண்டோர்பின்களை (Endorphins) வெளியிடுகிறது. இயற்கையோடு நேரத்தை செலவிடுதல் மனதை அமைதிப்படுத்தும். எழுதுவது, வரைவது அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த ஒரு கலையில் ஈடுபடுவது மனதின் பாரத்தைக் குறைக்கும்.
4. சமூக ஆதரவு (Social Support)
உங்களை உண்மையிலேயே நேசிக்கும், உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் நபர்களிடம் பேசுங்கள். சில நேரங்களில் மனதிற்குள் இருக்கும் பாரத்தை வெளியே கொட்டினாலே மனம் லேசாகிவிடும். தேவைப்பட்டால் தகுதியான உளவியல் ஆலோசகரின் உதவியைப் பெறுவதில் தயக்கம் காட்டாதீர்கள்.
மேகங்கள் மறைப்பதால் சூரியன் காணாமல் போவதில்லை. அதேபோல, ஒரு சிறு சறுக்கலால் உங்கள் திறமையோ, உங்கள் எதிர்காலமோ மறைந்துவிடாது. மூச்சை ஆழமாக இழுத்து விடுங்கள்; மீண்டும் ஒருமுறை முயற்சி செய்ய நீங்கள் தயார்!
0 Comments