கண் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது எப்படி? Eye Awareness for Digital Creators

டிஜிட்டல் திரைகளை நீண்ட நேரம் பார்ப்பது தற்காலத்தில் தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாக மாறிவிட்டது. கணினி, மொபைல் போன் மற்றும் டேப்லெட் போன்ற திரைகளைத் தொடர்ந்து பார்ப்பதால் கண் சோர்வு, உலர் கண்கள், தலைவலி மற்றும் மங்கலான பார்வை போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. டிஜிட்டல் திரைகளைப் பயன்படுத்தும் போது கண் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிமுறைகள் இதோ:

1. 20-20-20 விதிமுறை

கண் சோர்வைத் தவிர்க்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் மிக எளிய முறை இதுவாகும். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை, திரையில் இருந்து பார்வையைத் திருப்பி, 20 அடி தொலைவில் உள்ள ஏதேனும் ஒரு பொருளை, குறைந்தது 20 வினாடிகள் பார்க்க வேண்டும். இது கண்ணில் உள்ள தசைகளுக்கு நல்ல ஓய்வைத் தரும்.

2. அடிக்கடி கண்களை சிமிட்டுதல்

பொதுவாக நாம் டிஜிட்டல் திரைகளைப் பார்க்கும் போது, சாதாரண நேரத்தை விட மிகக் குறைவாகவே கண்களைச் சிமிட்டுகிறோம். இது கண்களில் உள்ள ஈரப்பதத்தைக் குறைத்து உலர் கண் (Dry Eyes) பிரச்சனையை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, திரையைப் பயன்படுத்தும் போது விழிப்புணர்வுடன் அடிக்கடி கண்களைச் சிமிட்டுவது அவசியம். இது கண்களுக்குத் தேவையான ஈரப்பதம் மற்றும் பாதுகாப்பைத் தரும்.

3. சரியான இடைவெளி மற்றும் கோணம்

கணினி அல்லது லேப்டாப் திரையானது உங்கள் கண்களில் இருந்து 20 முதல் 28 அங்குலம் (சுமார் ஒரு கை நீளம்) தொலைவில் இருக்க வேண்டும். திரையின் மையப்பகுதி உங்கள் கண் மட்டத்திற்கு சற்று கீழே (15 முதல் 20 பாகை கீழ்நோக்கி) இருக்குமாறு அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும். இதனால் கண்கள் முழுமையாகத் திறக்கப்படாமல், அதன் வழியே ஈரப்பதம் ஆவியாவது குறையும்.

 4. திரையின் வெளிச்சம் மற்றும் கூசுதலைக் கட்டுப்படுத்துதல்

சுற்றியுள்ள அறையின் வெளிச்சத்திற்கு ஏற்ப திரையின் வெளிச்சத்தை (Brightness) மாற்றியமைக்க வேண்டும். அறையை விட திரையின் வெளிச்சம் அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ இருக்கக் கூடாது. கணினித் திரையில் அறையின் விளக்குகள் அல்லது ஜன்னல் வெளிச்சம் பட்டுப் பிரதிபலிக்காதவாறு ஆன்டி-கிளேர் (Anti-glare) திரைகளைப் பயன்படுத்தலாம். இரவு நேரங்களில் மொபைல் மற்றும் கணினிகளில் நைட் மோட் (Night mode) அல்லது ப்ளூ லைட் ஃபில்டர் (Blue light filter) வசதியை ஆன் செய்து பயன்படுத்தலாம்.

5. போதிய ஓய்வு மற்றும் கண்சோதனை

தொடர்ந்து பல மணி நேரம் வேலை செய்வதைத் தவிர்த்து, ஒவ்வொரு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிடங்கள் எழுந்து நடப்பது அல்லது கண்களை மூடி ஓய்வெடுப்பது நல்லது. வருடத்திற்கு ஒருமுறை தகுதியான 

கண் மருத்துவரை அணுகி கண் பரிசோதனை செய்து கொள்வது, பார்வைக் குறைபாடுகள் வராமல் தடுக்க உதவும். இந்த எளிய பழக்கவழக்கங்களுடன் தினசரி உணவில் கீரைகள், கேரட், மீன் போன்ற வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்வது நீண்ட கால கண் ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.